Progressive Muskelentspannung

In der Praxis für Ergotherapie Tanja Nordhorn werden Kurse für progressive Muskelentspannung angeboten, die privat in Rechnung gestellt werden. Die meisten Krankenkassen übernehmen zumindest einen Teil der Kosten. Im Folgenden werden Ihnen die Prinzipien der Progressiven Muskelentspannung erläutert. Kursdaten erfragen Sie bitte unter der Nummer der Praxis (05251-66847). In den Kursen erlernen Sie sowohl die Technik der progressiven Muskelentspannung als auch Möglichkeiten wie Sie im Alltag entspannte Momente erlangen können.

Progressive Muskelentspannung (PME) nach E. Jacobson

Synonyme:	Progressive Muskelrelaxation (PMR, PR)
	Tiefenmuskelentspannung nach Jacobson (TME)

Prinzipien der progressiven Muskelentspannung:

• Die erhöhte Anspannung der Muskulatur steht häufig in Zusammenhang mit innerer Unruhe, seelischem Stress und Ängsten.
• Entspannung ist die Abwesenheit von Nerven- und Muskelimpulsen, d.h. das physiologische Gegenteil von Erregung.
• Jacobson stellte fest, dass nach einer kurzzeitigen Entspannung einer Muskelgruppe mit der Zeit eine tiefe Entspannung folgt.
• Entspannung wird durch vorherige Anspannung erfahren. Dabei ist es wichtig, dass die Anspannung kurzzeitig gehalten wird und die volle Konzentration auf die bestimmte Muskelgruppe gerichtet wird.
• Danach wird die Anspannung rasch gelöst und der Fokus auf das angenehme Gefühl der Entspannung gerichtet.

Progressive (fortschreitende) Muskelentspannung heißt das Verfahren aus zwei Gründen:

• Sie bemerken, dass Sie sich jedes Mal etwas mehr entspannen als beim Mal zuvor.
• Zu Beginn des Trainings spannen Sie einzelne Muskelgruppen nacheinander an. Nach einiger Zeit können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anspannen.